O diabetes avança rápido: cresceu 135% no Brasil em 18 anos e já atinge cerca de 13% dos adultos, segundo o Vigitel 2025. Junto com a pressão alta, ele tem dois vilões fáceis de identificar — e de reduzir: o açúcar e o sal.

O açúcar que você bebe sem perceber

A forma mais fácil de exagerar no açúcar é bebendo. Um refrigerante ou um suco de caixinha concentra muito açúcar em poucos goles, sem dar saciedade. A melhor bebida continua sendo a mais simples: água.

  • Troque o refrigerante pela água com limão ou pela fruta;
  • Desconfie de sucos "de caixinha", mesmo os que parecem naturais;
  • Diminua aos poucos o açúcar do café e do suco — o paladar se acostuma.

O sal escondido

A Organização Mundial da Saúde recomenda menos de 5 gramas de sal por dia — cerca de uma colher de chá. O problema é que a maior parte do sal não vem do saleiro, e sim de produtos prontos:

  • Temperos e caldos industrializados;
  • Embutidos (salsicha, presunto, linguiça);
  • Salgadinhos e biscoitos salgados.
Ler o rótulo faz diferença. A rotulagem frontal com o aviso "alto em açúcar/sódio/gordura" ajuda você a escolher melhor em segundos.

Diabetes tipo 2 pode ser prevenido

Boa parte dos casos de diabetes tipo 2 é evitável com peso saudável, comida de verdade e movimento. E um alerta: produtos "diet" ou com adoçante não liberam comer à vontade — eles ajudam, mas não substituem o hábito equilibrado.

Fique atento aos sinais

Muita sede, vontade frequente de urinar, cansaço e visão embaçada podem indicar açúcar alto no sangue. Diante desses sinais, procure avaliação — um exame simples de glicemia já dá pistas importantes.

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Conteúdo informativo produzido pela Equipe Pró-Saúde. Não substitui a avaliação de um profissional de saúde — diante de sintomas ou dúvidas, procure atendimento. Em emergências em Valença, procure a Santa Casa de Misericórdia de Valença ou ligue para o SAMU 192.