Cuidar da mente é cuidar da saúde — tão importante quanto cuidar do coração ou da pressão. O Janeiro Branco convida a começar o ano com esse olhar. E há um dado novo que ajuda a entender parte do problema: o Vigitel 2025 mostrou que 1 em cada 3 adultos tem sintomas de insônia, e 1 em cada 5 dorme menos de 6 horas por noite.

Ansiedade e depressão são comuns — e tratáveis

Não são "frescura" nem falta de fé: são condições de saúde que merecem tratamento. Fique atento a sinais que se mantêm por mais de duas semanas:

  • Tristeza ou preocupação persistentes;
  • Perda de prazer nas coisas que antes davam alegria;
  • Cansaço, irritabilidade e dificuldade de concentração;
  • Alterações no sono e no apetite.

O sono é um pilar

Dormir mal piora o humor, a memória e a ansiedade — e a ansiedade, por sua vez, atrapalha o sono, num ciclo que se retroalimenta. Alguns hábitos ajudam a quebrar esse ciclo:

  • Manter horários regulares para dormir e acordar;
  • Reduzir telas e cafeína à noite;
  • Criar um ambiente escuro, silencioso e fresco para dormir.
Álcool e outras drogas "para relaxar" pioram a ansiedade e o sono a médio prazo — mesmo que pareçam ajudar na hora.

O que protege a mente

Atividade física, contato social, momentos de lazer e uma rotina de autocuidado têm efeito comprovado sobre o humor. Pequenos passos, mantidos no dia a dia, constroem equilíbrio.

Quando procurar ajuda

Se os sintomas duram mais de duas semanas e atrapalham o trabalho, os estudos ou as suas relações, procure a unidade de saúde ou o CAPS. Buscar ajuda cedo encurta o caminho para melhorar.

Apoio gratuito: o CVV atende no telefone 188, 24 horas. O CAPS e a unidade de saúde oferecem cuidado em saúde mental pelo SUS.

Precisa marcar uma consulta ou exame? A Uniclin Pró-Saúde tem equipe multidisciplinar e centro de diagnóstico por imagem em Valença/BA. Fale com a gente pelo WhatsApp ou agende pelo site.

Conteúdo informativo produzido pela Equipe Pró-Saúde. Não substitui a avaliação de um profissional de saúde — diante de sintomas ou dúvidas, procure atendimento. Em emergências em Valença, procure a Santa Casa de Misericórdia de Valença ou ligue para o SAMU 192.