Nos últimos anos, os brasileiros passaram a andar menos a pé e a ganhar mais peso: o Vigitel 2025 mostrou que o deslocamento ativo caiu bastante enquanto a obesidade disparou. Mudar essa rota não exige academia nem equipamento caro — exige movimento, e ele cabe na sua rotina.
Quanto é o suficiente?
O Guia de Atividade Física do Ministério da Saúde recomenda, para adultos, de 150 a 300 minutos por semana de atividade moderada — como caminhar, dançar ou pedalar. Parece muito? Não é: dá para dividir em blocos de 10 a 15 minutos ao longo dos dias.
- Uma caminhada de 30 minutos, 5 vezes por semana, já atinge a meta;
- Ir a pé à feira, subir escadas e fazer tarefas de casa contam;
- Dançar na sala vale — e ainda melhora o humor.
O pior para o corpo é ficar parado o dia inteiro. Qualquer movimento é melhor do que nenhum.
Se movimentar no calor, com segurança
No clima quente e úmido do Baixo-Sul, o segredo é escolher a hora certa:
- Prefira o início da manhã ou o fim da tarde;
- Evite o sol forte entre 10h e 16h;
- Beba água antes, durante e depois;
- Use roupas leves e claras e um boné.
Levantar também é exercício
Quem trabalha ou passa muitas horas sentado deve levantar a cada 30 a 60 minutos, mesmo que seja para caminhar até a cozinha. Reduzir o tempo parado é tão importante quanto a caminhada em si.
Comece leve
Se você tem doença do coração, pressão descontrolada ou sente dor no peito aos esforços, converse com o médico antes de iniciar treinos mais intensos. Para todo o resto, a recomendação é simples: comece hoje, no seu ritmo, perto de casa.
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Conteúdo informativo produzido pela Equipe Pró-Saúde. Não substitui a avaliação de um profissional de saúde — diante de sintomas ou dúvidas, procure atendimento. Em emergências em Valença, procure a Santa Casa de Misericórdia de Valença ou ligue para o SAMU 192.
